Travel Fitness: Trip Tales’s One-Stop Method to Success (2024)

Vai vēlaties uzzināt lielāko ceļošanas trūkumu?

Ieradumi, kurus esat smagi strādājuši, lai izveidotu, tiek pārtraukti, rutīnas tiek pārtrauktas, un visapkārt ir kārdinājums. Ir viegli ēst slikti un gulēt reti. Pirms jūs to zināt, jūsu noteiktie bicepsi un noslīpētie vēdera muskuļi ir pārklāti ar Bintang alus slāni…

Un, kad jūs zaudējat impulsu? Nu, tas ir daudz vienkāršāk palikt der nekā gūt der.

Taču arī ceļojumu piemērotībai nav jābūt sarežģītai! Tāpēc šodien es jums pastāstīšu par dažiem ātriem, efektīviem veidiem, kā uzturēt sevi formā uz ceļa. Jo galu galā uzturēt sevi formā ceļojuma laikā ir galvenais labākais, ko varat darīt sev garīgi un fiziski .

Un, ziniet, seksīgie satriekšanas laiki kļūst labāki, kad esat uzturējies formā.

Manas fiziskās sagatavotības uzturēšana ceļojuma laikā ir bijusi a spēļu mainītājs man personīgi. Es jūtos enerģiskāka un esmu pamanījusi milzīgus ieguvumus no KĀDA veida rutīnas, atrodoties ceļā. Es katru dienu trenējos (pat ja tas ir tikai 20 minūtes), kas līdztekus manai žurnālu rakstīšanas praksei ir kļuvis par labāko, ko es daru, lai gūtu kopējo laimi.

Labi, draugi, pietiks ar to vienkāršākie veidi, kā uzturēt sevi formā uz ceļa .

Jums nav nepieciešams izsmalcināts guru vai fitnesa ietekmētāja stila treniņš. Tikai labs ieradumu kopums

Nav nepieciešams daudz, lai paliktu formā uz ceļa!

• EPIC sistēma Travel Fitness Success
• Tagad mēs runājam par Gainz un Travel Fitness
• Papildu soļi, papildu padomi, jā!
• Pēdējās domas par to, kā uzturēt sevi formā ceļā

EPIC sistēma Travel Fitness Success

Pirmkārt, mums ir jārunā par garīgo UN fizisko veselību. Galu galā, ja jūs nerūpējaties par savu augšējo daļu, jūsu ķermenis, visticamāk, neizskatīsies vislabākajā veidā…

Pārēšanās, sūds miegs, pārāk daudz dzeršanas un vispārējas izmisuma spirāles — tas mūs nenoved pie sūdīgiem ieguvumiem.

Ideālā gadījumā jūs vēlaties praktizēt uzmanību un apzināties, kur atrodas jūsu garīgais stāvoklis. Man nav nekādu noslēpumu vai viltību, lai saglabātu garīgo formu. Bet man ir rutīna, kas uztur mani līdzsvarā.

Garīgās veselības rutīna jeb Gainz priekšnoteikums

Pirmā lieta, ko esmu pamanījis, uzlabojot savu laukumu, ir rīta rutīna. Tur ir tonnu zinātne par rīta rutīnas lietderību un priekšrocībām. Tie palīdz koncentrēties un uzlabot produktivitāti; tie samazina jūsu stresu, cīnoties ar aizmāršību un palielinot jūsu pārliecību.

Ikviena rīta rutīna izskatīsies nedaudz savādāka.

drošākās Eiropas valstis

Dažas rīta rutīnas var ietvert pastaigu pludmalē

Es domāju, ka labākās rutīnas ir:

• Kāda veida apzinātība vai meditācija (man tā ir sēdēšana ledus vannā un manu apgalvojumu lasīšana)
• Žurnālu rakstīšana
• Kustinot manu ķermeni

Mani rīti ietver kafiju un žurnālu rakstīšanu.

Kā es nonācu pie šīs rutīnas? Pēc ieraduma kraušanas. Es izvēlējos mazus, sasniedzamus uzdevumus, piemēram, piecas minūtes apzinātas elpošanas, un savienoju tos kopā. Šī ieradumu ķēde pārvērtās par rutīnu, kas katru dienu attīra manu prātu. Ikdienas sākums ar skaidru galvu ne tikai padara jūs mazāk īgnu bomzi pirms kofeīna terapijas, bet arī sagatavo jūs trakiem fiziskās sagatavotības uzlabojumiem.

Ja jums ir skaidra doma, kā sākt savu dienu, ir mazāka iespēja nonākt dīvainos un neērtos trauksmes stāvokļos. Jūs varat sekot līdzi neveselīgajām sajūtām un tikt ar tām galā, pirms tās jums saka, ka laba ideja ir izsist desmit alus, divas picas un kādu ketamīna kunku, lai gūtu panākumus.

Galu galā ir ļoti vērts veltīt laiku savai garīgajai veselībai un izveidot ieradumu kopu — sāciet ar dažiem apgalvojumiem, rakstiet žurnālus un, iespējams, mēģiniet rakstīt savu manifestu.

Tagad mēs runājam par Gainz un Travel Fitness

Labi, jūs esat pabeidzis savu dienasgrāmatu un rīta rutīnu, tagad ir laiks kļūt karstam un nosvīdis

1. darbība: uzvalks

Pirmkārt, es ļoti iesaku iegādāties ceļojumiem draudzīgu jogas paklājiņu. Personīgi es ceļoju ar šis sliktais jogas paklājiņš : tas ir satverams un ātri iesaiņojams, PLUS pietiekami kompakts, lai to paņemtu iekšā mans iepakojums, ja es to vēlos (ko es vienmēr daru lidojumos).

Jums ir jāiestata vieta, kur vingrot. Teorētiski tas var būt tikai pamats, bet es uzskatu, ka paklājiņš darbojas kā mazs Pavlova suņa atgādinājums jums, ka šis ir vieta, kur tu vingro. Nav svarīgi, vai atrodaties augstu Himilajos vai dziļi Gvatemalas džungļos: kad redzat savu jogas paklājiņu, jūs zināt, ka ir pienācis laiks trenēties.

Laiks stāvēt uz rokām!

Ja esat bez jogas paklājiņa, tad jebkurā gadījumā vingrojiet! Nometiet dvieli vai šalli vai pat aizņemieties hosteļa jogas paklājiņu (hosteļi un jogas paklāji iet kopā kā mugursomnieki un alus). Un jūs vienmēr varat doties uz plikām zemēm. Viss, ko jūs darāt, ir roku stiprināšana! Jums vienkārši jāpasaka sev: šī ir mana vingrošanas vieta . Ir pienācis laiks iet smagi vai doties mājās, un es neiešu mājās.

2. darbība: nosakiet laiku

Lai ceļojuma laikā paliktu formā, jums jāiegulda laiks . Labs sākumstāvoklis ir 30 minūšu vingrinājums četras reizes nedēļā. Ar to jūs varat sasniegt diezgan daudz!

Labākais veids, kā to panākt, kas bieži vien ir pretrunā ar ceļotāja dzīvi, ir noteikt rutīnu. Rutīnas ir SEDZĪGI rīki personīgai attīstībai kopumā, tomēr tie ir ļoti svarīgi, lai strādātu ceļā. Tātad, tāpat kā jūs veicat rīta rutīnu savas garīgās veselības labā, jūs izveidojat rutīnu, kas sasmalcina jūs satriecošā fiziskajā veselībā.

Burvju rīti.

Mēs vēlāk atgriezīsimies pie parastajiem padomiem, bet padomājiet: kad ir aptuveni vienīgais diennakts laiks, kad ceļotājs var paredzēt mieru un vientulību? Rīts.

Turklāt jūs redzēsit vairāk saullēktu.

3. darbība. Burpi kā priekšnieks!

Burpee kā priekšnieks. Burpees ir priekšnieks. Tiem no jums, kas nezina, tas ir kā burpee .

Burpijas ir jūsu jaunais labākais draugs – šī neticamā kustība uzlabo spēku, sirdsdarbību un izturību. Sirdsdarbības ātruma palielināšanai bez aprīkojuma nav nekas tik iedarbīgs kā burpees. Turklāt jūs varat izklaidēties JEBKUR: autobusu pieturās, lidostās, 40 miljonu mīzēšanas un uzkodu pieturas, ko piedāvā autobusi Indijā.

Iesaku trenēt burpees divreiz nedēļā , izmantojot kādu no tālāk norādītajiem formātiem. Es tur ievietoju savus ierakstus, ja kāds vēlas mēģināt mani pārspēt.

• 100 burpees par laiku (mans rekords ir 4:30).
• 7 minūtes max piepūles burpees (mans rekords ir 140).
• 50 burpees cik ātri vien iespējams, atpūta => 2 minūtes, 40 burpees cik ātri vien iespējams, atpūta => 90 sekundes, 30 burpees cik ātri vien iespējams, atpūta => 60 sekundes, 20 burpees cik ātri vien iespējams, atpūta => 30 sekundes, 15 burpees un finišs.

Godīgi sakot, burpees ir sasodīti ērtas treniņiem bez aprīkojuma — tas padara tos par ideālu vingrinājumu ceļošanai. Vēlreiz iepļaukāt burpiju, kas novietots jebkurā ceļojuma laikā. Izņemot rindas pie imigrācijas. Uzpūtīgajiem birokrātiem nepatīk, ja viņiem atgādina, cik vājš ir viņu veidols, salīdzinot ar cilpu leģendu, kas viņu rindā izliek burpes. Jā, tas nekad nebeidzas labi.

4. solis: trenējieties Tabatā

Vai esat dzirdējuši par Tabata apmācību? Tā ir slepenā sastāvdaļa, ko Krabs kungs vienmēr slēpa; tie ir vienpadsmit slepenie augi un garšvielas jūsu ceļojumu treniņu rutīnā.

Pirmo reizi atklāja japāņu zinātnieks Dr Izumi Tabata un viņa uzticamā pētnieku komanda (Tokijas Nacionālajā fitnesa un sporta institūtā), Tabata apmācība ir jūsu treniņu rutīnas līmeņa uzlabošana.

Būtībā Tabata veic jebkuru atsevišķu vingrinājumu un piespiež to pie tā maks ar intensīvu (bet īsu!) rutīnu.

Jūs varat tās tabatas iekšā jebkur.

Formāts ir vienkāršs, jūs veicat 20 sekunžu maksimālo piepūli ar 10 sekundēm. Jūs to darāt astoņas reizes un uzplaukums! Tabata pabeigta.

SMAGI atbalstos uz Tabatas. Es izvēlos divus līdz četrus vingrinājumus un pēc tam veicu tos divas līdz trīs Tabatas. Tas ir tikai 8–12 minūtes, taču tas var būt tik intensīvs, cik jūs to izvēlaties…

Daži no maniem iecienītākajiem Tabata pāriem ir:

• Doba ķermeņa turēšana un augsts dēlis
• Squats un lentveida bicep cirtas
• V-ups un sprinteri crunches
• Slīpi crunches
• Lēcošie domkrati un kalnos kāpēji

Es parasti ceļoju ar dažiem Athena spēka lentes kas ļauj man veikt plecu mobilitātes darbu, kā arī lentveida bicep cirtas un tricep cirtas. Viņi ir labi vērts ja nopietni domājat trenēties uz ceļa.

viesnīcas ārpus Vankūveras

Bet patiesībā jūs varat savienot jebkuras divas kustības un padarīt to grūtu. Izsvīdiet, draugi, vienkārši dari to! Tabata tali vēders prom.

Vēl viens risinājums ir iegādāties kādu ceļojumu fitnesa aprīkojumu, kas ietilpst jūsu mugursomā, un to var uzstādīt jebkurā vietā un iekļaut to savā Tabata.

Klasiska iespēja ir iegūt kāda veida pretestības aprīkojumu, piemēram, TRX HOME2 SISTĒMA .

Spēka treniņš

Godīgi sakot, ja četras reizes nedēļā veicat 10–15 minūšu stiepšanos, kam seko viens no iepriekš minētajiem burpee treniņiem, kam seko četras Tabatas? Tu esi zeltains.

Un skaistums šajā jautājumā ir tas, ka tas ir ĀTRI, tas ir efektīvs, un tu to vari jebkur.

Tieši tas, kas vajadzīgs ceļotājam!

5. darbība: iegūstiet a Fitnesa lietotne

Viens uzlauzts, ar kuru es nesen saskāros, bija sākt izmantot fitnesa lietotni, lai palīdzētu man palikt formā uz ceļa. Šīs pieejas skaistums ir tāds, ka varat izmantot lietotni, lai atrastu piemērotu rutīnu, ti, treniņu, kam nav nepieciešams aprīkojums vai kuru var veikt ar ļoti ierobežotu vietu.

Lietojumprogrammas izmantošana nozīmē arī to, ka jums ir iespēja sajaukt lietas, nevis vienkārši iziet cauri vienai un tai pašai garlaicīgai rutīnai katru dienu. Personīgi es pašlaik izmantoju TRX Training Club fitnesa lietotni, kas piedāvā plašu dažādu rutīnu klāstu, sākot no HIIT, Core, jogas un spēka. Pārbaudiet lietotni, noklikšķinot uz tālāk esošās pogas;

6. solis: izejiet ārā! (Un dodieties pārgājienā!)

Man kalni ir mana laimīgā vieta. Ikreiz, kad esmu mugursoma Pakistāna , vai cita valsts, kas ir pilna ar nežēlīgiem kalniem, piemēram, Indija vai Nepāla, es vienmēr atrodu laiku, lai dotos pārgājienā uz kalniem, un parasti šis ir lielisks laiks, lai zaudētu dažas mārciņas un atgrieztos slaidāks.

Turklāt kalnu saullēkta skati ir vislabākie skati…

Uzplaukums… pieejams tikai agrīnā startā.

Ja nevarat doties nogurdinošā kalnu pārgājienā, noteikti dodieties pastaigu ekskursijā pa jaunāko pilsētu, kurā esat atradies.

Pastaigas un riteņbraukšanas ekskursijas piedāvā iespēju nedaudz vingrot, vienlaikus izpētot, izklaidējoties un veidojot draugus. Esmu veicis kādu pastaigu ekskursiju pa pilsētām visā pasaulē.

Kamēr es biju ārā, dzīvoju ārprātīgo sapni un izpētot Sanfrancisko , pievienojos velobraucienam. Un cilvēks, ak, cilvēks, braucot pāri Zelta vārtu tiltam saullēktā... Sapņa piepildījums!

Papildu soļi, papildu padomi, jā!

Labā ziņa ir tā, ka daļa dzīves uz ceļa ir aktīva. Dienas pārgājieni, spontāni piedzīvojumi, iekāpšana un izkāpšana no iepriekšminētajiem Indijas autobusiem ar 20 kg smagu mugursomu mugurā. Tātad, pat ja jūs astoto dienu pēc kārtas baudīsit šokolādi pārklāto churro, jūs joprojām varēsit palikt jauki un aktīvi!

Bet padomi vienmēr ir labi, un dzīves uzlauzumi ir vēl LABĀK. (Muahahaha!)

Tātad es sapratu! Es guvu dažus labus padomus un dzīves veidus, kā padarīt jūsu piecu soļu fitnesa rutīnu plūstošu. Šie ir padomi, kas uzlabos jūsu ceļojuma sagatavotību.

Ceļojumu fitnesa padoms 1 — viegls vingrinājums un rutīnas

Uzturēties formā kļūst daudz vieglāk, ja pastāvīgi nodarbojaties ar vieglu vingrinājumu. Kas ir 'mīksts' vingrinājums? Tā ir visa jūsu veiktā darbība izslēgts jūsu vingrošanas paklājiņš. Tas ir kāpšana pa kāpnēm, daudz seksa vai celšanās agrā rīta saullēkta pārgājienā. Heck, ja jūs esat gatavs piedzīvojumam, jūs pat varat ceļot ar skrituļdēli nevis brauc ar autobusu.

Mīksto vingrinājumu palielināšana ir ļoti noderīga, jo tā var kompensēt rutīnas zudumu, kas ietekmē jūsu spēju veikt 'smagos' vingrinājumus.

Lai gan pārlaicīguma sajūta, kas rodas ceļojot, ir reta un skaista lieta, tā var ietekmēt jūsu labklājību, izraisot inerci, fiziskās aktivitātes trūkumu un pārmērīgu dzeršanu. Līdz ar to, ka tiek palielināts mīksto vingrinājumu apjoms, ir svarīgi noteikt rutīnu, lai palīdzētu jums paveikt treniņus ceļā.

Tomēr ar šo skatu ir grūti piecelties no gultas.

Rutīnas ievērošana var būt tikpat vienkārša kā modinātāja iestatīšana katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Protams, lai gan, lai dotos uz darbu, jums, iespējams, nav jāšaujas pulksten 7:00, jums noteikti nav jāguļ gultā līdz pulksten 10:00.

Kad esmu ceļā, es parasti katru dienu iestatu modinātāju uz astoņiem no rīta, izlecu no gultas un piespiežu sevi 15 minūšu Tabata. Ja jums nav vietas vai enerģijas Tabatai, vismaz esat augšā un cēlies no gultas, un jums ir vairāk laika, lai sāktu kustēties.

Galīgais rutīnas uzlauzums: brīvprātīgais darbs!

Nekad nevar zināt, kad tava diena, kas dzīvo pa ceļu, var novest pie jēra glāstīšanas!
Foto: Samanta Šī

edinburgas ceļvedis

Vēl viens veids, kā saglabāt rutīnu, ir veikt brīvprātīgo darbu. Jums ir iemesls piecelties un ievērot termiņus, un tas radīs absolūtus brīnumus jūsu uzmanībai. Turklāt tas arī palīdzēs ierobežot dzeršanu un izvairīties no klasiskajiem mugursomnieku slazdiem.

Protams, ja atrodat fiziski prasīgu projektu, tas ir lielisks bonuss! Aku rakšana un sēklu stādīšana ir asiņaini smags darbs, taču tas palīdz saglabāt vēdera muskuļus skaistus un saspringtus…

Papildus ieguvumiem jūsu fiziskajai veselībai brīvprātīgais darbs sniedz jums brīnišķīgu iespēju atgriezties kopienai, kurā uzturaties. Kad meklējat jēgpilnu projektu, noteikti izlasiet atsauksmes un izlasiet cienījamu vietni. vietne. Es personīgi ieteiktu izmantojot Worldpackers .

Viņu vietne ir viegli lietojama, un, lai gan viņiem nav Workaway vietnes klāsta, viņiem ir jēgpilnāki projekti ar labām atsaucēm.

Pluuuuuus, salauztu mugursomnieku lasītāji saņem seksīgu atlaidi, reģistrējoties. Tāpēc noklikšķiniet uz šīs saites un sāciet ab sasmalcināšanas rutīnu, kas arī kaut ko atdod pasaulei!

Worldpackers: kas savieno ceļotājus ar jēgpilnu ceļojumu pieredze.

Ceļojumu fitnesa padoms 2 — diēta ir viss

Paskatieties, dienas beigās jūs nevarat atteikties no slikta uztura. Tas, ko jūs ievietojat savā vēderā, ir ATSLĒGA.

Šeit ir spēkā parastais padoms: Izvairieties no saldajiem dzērieniem un alus! Šķidrajām kalorijām ir ļoti grūti izsekot, tās nenodrošina nekādu uzturvērtību, un pārklāj jūsu spīdīgos vēdera muskuļus ar tauku slāni. Izmantojiet vienkāršu vecu ūdeni, lai atjaunotu mitrināšanu, un vienkāršu vecu džinu un toniku, lai iegūtu nogurumu!

Tā vietā iedzer kokosriekstu!
Attēls: Niks Hildičs-Šorts

Pārmērīga dzeršana un ballīšu narkotikas uz ceļa ir diezgan standarta daudziem ceļotājiem. Lielākajā daļā hosteļu ir bāri, un parasti tie ir piepildīti ar interesantiem, skaistiem cilvēkiem, ar kuriem vēlaties sazināties. Un, ja nav darba vai jebkādu pienākumu, kas ļautu jums uzturēties taisnā un šaurā virzienā, kārdinājumam visu dienu pavadīt laiku hosteļa bārā var būt pārāk daudz, lai tam pretoties.

Es apmierinu vēlmi dzert pārāk daudz, ceļojot nosakot pamatnoteikumu: nedzeriet vairāk kā 2 dienas pēc kārtas .

Ja atklājat, ka dzerat pārāk daudz, centieties atrast hosteļus ar ierobežotām sociālajām iespējām un pierakstieties pēc iespējas vairāk dienas braucieniem, pārgājieniem un aktivitātēm. Ak, un par katru cenu izvairieties no britiem un austriešiem! Vai, ziniet, dodieties dziļākā piedzīvojumā uz kādu vietu, kur ir mazāk ballīšu kultūras, bet vairāk patiesu piedzīvojumu iespēju; piemēram, Irāna.

Papildu uztura punkti

Papildus dzeršanai jūs vēlaties pārliecināties, ka esat sekot līdzi savam uzturam . Tas nenozīmē jūs nevar ēst churros vai ka jums ir obsesīvi jāseko līdzi kalorijām. Bet jūs vēlaties pārliecināties, ka saņemat pietiekami daudz olbaltumvielu, labus taukus un pietiekami daudz ogļhidrātu, lai uzturētu enerģiju.

Olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti ir trīs mikroelementi, kas ir būtiski jūsu spējai veidot un uzturēt muskuļus. Un labi muskuļi nozīmē labāku fizisko sagatavotību. Katrā ēdienreizē mēģiniet ēst neapstrādātus pārtikas produktus ar zemu cukura saturu un kuru mērķis ir katrs no šiem trim makro.

Un kurš saka, ka veselīgs ēdiens nevar būt garšīgs?

Turklāt jūs varētu vēlēties izpētīt intermitējoša badošanās : tas var būt a spēles mainītājs . Par to, ka periodiska badošanās palīdz zaudēt svaru un kontrolēt asinsspiedienu, ir diezgan daudz zinātnes. Tas ir arī diezgan vienkārši, ja esat ceļā, lai kādu laiku izvairītos no ēdiena.

Protams, jūs ceļojat, tāpēc atcerieties manu zelta likumu: viss ar mēru ieskaitot mērenību . Turklāt, ja jūs ēdat pietiekami daudz asprātīgu tali, jūs, iespējams, saslimsit ar žiardiju un pēc tam pofs! Visi vēdera tauki pazudīs vienā sāpīgā saindēšanās sesijā ar pārtiku…

Ceļojumu fitnesa padoms 3 — izklaidējies!

Akmeņi ir tavs labākais draugs... Ikreiz, kad atrodu labu akmeni, es vienmēr mēdzu to pacelt un, atkarībā no situācijas, izmest. Tas ir lielisks veids, kā iegūt improvizētu spēka treniņu.

Nav nekas tik pirmatnējs un apmierinošs kā smaga akmens pacelšana virs galvas. ES ESMU VĪRIETIS. ŠIS MANS KLIENS.

ROCKS!

Turklāt HIIT Tabata treniņš un burpees ir lieliski piemēroti sirdsdarbības ātruma palielināšanai. Taču fiziskās formas uzturēšana sniedzas daudz tālāk par kardio nodarbībām. Jums ir jāiesaistās spēka treniņos uz ceļa, ja vēlaties saglabāt lielo muskuļu pieaugumu, ko nopelnījāt sporta zālē.

Veids, kā jūs veidojat muskuļus, pavadot laiku saspringtā stāvoklī, jeb cilājot smagus sūdus. Jo ilgāk jūs celsit smagas lietas, jo lielāki ir jūsu muskuļi. Taču jūs nevēlaties noslogot savu mugursomu ar 40 kilogramu hanteles. Tāpēc, ieraugot akmeni, tu pacel to slikto zēnu!

Lai iegūtu kaut ko pikantu no manis un jums, šeit ir manas iecienītākās Tabatas dziesmas, lai mani iepriecinātu…

• Rokijs
• man patīk
• Bichota
• Izdzīvojušais

Pēdējās domas par to, kā uzturēt sevi formā ceļā

Galu galā jūs dodaties ceļojumā, lai izklaidētos un izpētītu jaunu vietu! Un viss ar mēru, ieskaitot mērenību, tāpēc neuztraucieties, ja jūsu fiziskā sagatavotība pārāk pasliktinās! Jūs neatcerēsities to gadu, kad pieņēmāties svarā par dažiem kilogramiem. Nē, jūs atcerēsities gadu, kad rezervējāt vienvirziena biļeti un redzējāt saullēktu svešā pilsētā, ēdot šokolādes kruasānus.

Bet, ja turpini ceļot un ilgu dzīves daļu pavadi ceļā, ir pienācis laiks veltīt rutīnu savai ceļojuma sagatavotībai. Tam nav jābūt kaut kam ekstravagantam. Vienkārši ieplānojiet četras pusstundas sesijas nedēļā HIIT un spēka treniņiem un ēdiet labi.

Laba pārtika, labs dzēriens un labs miegs radīs brīnišķīgus BRĪNUMUS jūsu garīgajai veselībai, nemaz nerunājot par to, ka bez krekla izskatīsities labi.

Neatkarīgi no tā, vai atrodat sporta zāli vienā pilsētā, noskriet Londonas maratonu , uzkāpiet kalnā citā vai vienkārši pieturieties pie sava vingrošanas paklājiņa, jūs noteikti sajutīsit sviedru treniņa priekšrocības.

Veiksmi draugiem, saglabājot fizisko formu! Tas ir spēles mainītājs!

Nekad nenovērtējiet par zemu laba pārgājiena fitnesa spēku!