Labākās pārgājienu uzkodas jūsu nākamajam pārgājienam

Vai ir kaut kas labāks par izaicinošu, taču atsvaidzinošu pārgājienu? Es domāju, ka nē.

Galu galā nekas nelīdzinās uzmundrinošam pārgājienam, lai aizbēgtu no ikdienas steigas un iegremdētos dabā – nemaz nerunājot par visiem slēptajiem dārgakmeņiem, ko atklāsiet pa ceļam.

Atšķirībā no garākiem braucieniem ar mugursomu, jūs varat atgriezties mājās, lai dienas beigās pavadītu tik ļoti nepieciešamo snaudu savā gultā. Runāt par abpusēji izdevīgu situāciju, vai ne?

Tagad nevar noliegt, ka pārgājieni var būt diezgan saspringta nodarbe, tāpēc ir ļoti svarīgi uzturēt pareizu degvielas patēriņu. Lieta tāda ne visas pārgājienu uzkodas tika radītas vienādi . Lai gan daži ir pozitīvi piesātināti ar cukuriem (tāds, kas patiešām var jūs nosvērt!), citi satur barojošāku un līdzsvarotāku sastāvdaļu maisījumu.

Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs vai pieredzējis pārgājienu ceļotājs, pārgājienu uzkodu pārpilnība var radīt zināmas neskaidrības, taču neuztraucieties; Es saņēmu tavu muguru. Zemāk es apkopoju savas IEDZĪVĀKĀS veselīgās uzkodas, lai redzētu jūs cauri dziļākajām ielejām un augstākajiem kalniem.

Tāpēc apskatīsim viņus amigo.

apmeklējiet Panamas valsti

Kas padara labu uzkodu

Izlaidīsim ar žargonu piepildītos zinātniskos terminus, ko eksperti izmanto, lai apspriestu uzturu un maltītes. Laba uzkoda ir tāda, kas sniedz jums pietiekami daudz kaloriju, lai pārvarētu šo pārgājienu, neriskējot ar ģīboni.

Jums tas pat būtu jāzina iesācējiem draudzīgi pārgājieni dažkārt var sadedzināt līdz 400 kalorijām stundā. Tāpēc jūs patiešām vēlaties izvēlēties kaut ko tādu, kas papildinās jūsu enerģiju, ejot šajās takās.

Šeit ir norādīti daži atribūti, kurus jūs, iespējams, vēlēsities paturēt prātā, lai nodrošinātu, ka jums ir laba uzkoda.

Augstums

Ticiet vai nē, augstkalnu uzkodas atšķiras no parastajām. Iedomājieties, ka dodaties lielā pārgājienā vulkāns Indonēzijā . Jūsu ķermenis, visticamāk, sadedzinās jūsu maltītes dažu stundu laikā, tāpēc jums būs jāiepako dažas nelielas vēlās brokastis, lai saglabātu enerģijas līmeni.

Padomājiet viegli, bet barojoši produkti piemēram, saraustītas un citas žāvētas gaļas tumšās šokolādes banāni, kā arī taku maisījumi. Ilgākiem kāpumiem (7+ stundas) es iemetu arī dažus enerģijas želejas un hidratācijas tabletes.

Kalorijas

Atšķirībā no citiem sporta veidiem, piemēram, skvoša pārgājieniem uzreiz neseko pēkšņi enerģijas uzplūdi, tāpēc iesācēji pārgājieni mēdz par zemu novērtēt, cik daudz enerģijas viņi patiesībā patērē.

Sākumā es ļoti ieteiktu pārgājiena laikā sekot līdzi savai fitnesa statistikai, ideālā gadījumā ar āra pulkstenis . Ja stundā sadedzinat 500 kalorijas vai vairāk, tas ir ļoti svarīgi pārliecinieties, ka jūsu pārgājienu uzkodas ir kalorijām bagātas.

Dodiet priekšroku augsta tauku satura un blīviem ēdieniem, piemēram, riekstiem, žāvētiem augļiem un batoniņiem.

Pārnēsājams

Ja esat iesācējs pārgājienā, kas dodas īpaši saspringtā pārgājienā, var būt ļoti vilinoši iebāzt visu savu iecienīto ēdienu pārgājienu mugursoma . Es zinu, ka darīju!

Tomēr hodge-podge uzkodu sortimentā ir tas, ka pārgājiena pusceļā jūs patiešām sāksit sajust savas mugursomas svaru.

Atšķirībā no garākiem braucieniem ar mugursomu, jums nav obligāti jāpieturas pie īpaši viegliem priekšmetiem, taču ir ieteicams nodrošināt, lai jūsu mugursoma sver no 15 līdz 25 mārciņām.

Man patīk nosvērt visu, ieskaitot ēdienu, īpaši, ja plānoju garākus pārgājienus. Vispārējs labas uzkodas noteikums ir censties iegūt 100 kalorijas uz vienu unci ēdiena.

Viegls iepakojums

Viegls iepakojums nozīmē mazāku svaru! Vēl svarīgāk ir tas, ka jo mazāk iesaiņojuma jūs izvedat uz celiņiem, jo ​​mazāk atkritumu jums būs jānes līdzi pēc pārgājiena.

Kaislīgi ceļotāji, iespējams, vēlēsies iegādāties uzkodas vairumā un izdalīt tās pārgājienam.

Kā iepakot uzkodas

Mums ir tikai viena Zeme, un kā dažiem priviliģētajiem, kas var brīvi ceļot pa to, mums ir pienākums to saglabāt.  tīrs.  Jūsu pārgājiens var būt bez atkritumiem un viens no visvairāk iedarbīgas ekoceļojumu stratēģijas aptver atkārtoti lietojamus konteinerus.

Vienreizējās lietošanas iepakojums ir ne tikai bēdīgi slavena ar apkārtējo vidi, bet jūs varat nejauši atstāt kaut ko, piemēram, pielipušos iesaiņojumus vai plastmasas pudeļu vāciņus, kas var būt bīstami vietējai savvaļas dzīvniekiem.

Personīgi es esmu milzīgs atkārtoti lietojamu silikona maisiņu, piemēram, cienītājs Stašers . Tie ir ne tikai diezgan viegli tīrāmi, bet arī pieejami plašā krāsu un izmēru klāstā – ideāls vienreizējās lietošanas iepakojuma aizstājējs!

Lai iegūtu smalkākas un mazākas pārgājienu uzkodas, piemēram, sviestmaizes vai svaigu augļu gabaliņus, es ieteiktu izvēlēties atkārtoti lietojami cietā apvalka konteineri . Meklējiet konteinerus, kas aprīkoti ar bloķēšanas mehānismiem, lai novērstu jebkādu izšļakstīšanos jūsu mugursomā.

Vai dodaties uz sliedēm karstā, mitrā dienā? Tad noteikti paķer a atkārtoti lietojams ledus iepakojums vai mīkstās puses dzesētājs. Ledus iepakojums noteikti palielinās svaru, taču, ja jums ir papildu vieta, ticiet man, kad es saku, ka jums patiks malkot ledus aukstu dzērienu!

Biežāk dodoties pārgājienā, jūs uzzināsit vairāk par savām uzkodu vēlmēm un iepakošanas metodēm. Tomēr mans ieteikums jums ir iesaiņot vieglas uzkodas un paņemt līdzi uzkodas, kuras jūs patiesi izbaudāt – tās, kuras jūs ar nepacietību aprīsit takā.

Mani iecienītāko uzkodu ieteikumi

Aizmirstiet tikai par uzturvērtību — paņemiet līdzi uzkodas, kuras jūs patiešām izbaudāt!

Tas būs aizraujošs piedzīvojums, un jums ir nepieciešams kaut kas, lai jūs varētu uzmundrināt. Kurš ir labāks kompanjons par savu iecienītāko uzkodu, lai saglabātu tevi stipru?

Apskatīsim 11 garšīgas uzkodas doties savā pārgājienā . Šie ir tādi ēdieni, kas sniegs jums pietiekami daudz enerģijas, lai izpētītu visus šos krāšņos skatus!

Sīrupa vafele

Labi, šeit ir tas, kas (burtiski) uztver kūku, ciktāl tas attiecas uz uzkodām ar enerģiju. Pirmo reizi izmēģināju šo konditorejas izstrādājumu savā laikā ceļojums ar mugursomu uz Nīderlandi pirms gadiem, un tas bija pozitīvi pārdomāti!

lētas vietas, ko apmeklēt Amerikā

Tagad es īsti neiesaku pildīt savu dienas paciņu ar cepumiem, taču šī ir izņēmums no noteikuma, tāpēc tā ir iecienīta uzkoda pieredzējušiem pārgājieniem un sportistiem. Plānajai ceptajai mīklai, kas savienota ar medus vai karameļu pildījumu, ir līdzīga iedarbība kā enerģijas želejai, kas nodrošina tūlītēju cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Dekadentā garša ir papildu bonuss!

Tomēr godīgs brīdinājums: apstāšanās pie viena var būt problēma, jo šie mazuļi ir nopietni atkarīgi.

Augļu āda

Ak, pārgājienu uzkodu svētais grāls!

Tie ir ne tikai īpaši viegli un pārnēsājami, bet arī galvenā augļu ādas priekšrocība ir tā, ka varēsiet izbaudīt svaigu augļu garšu, neiztīrot bedrītes vai mizas. To glabāšanas laiks ir arī līdz 9 mēnešiem, un tie labi turas gandrīz visos laikapstākļos.

jautrs fakts par mani

Ja jums ir nedaudz laika, es ieteiktu jums to darīt izgatavojiet savu augļu ādu izmantojot labas kvalitātes dehidratatoru.

Samits Snickers

Vai jebkura veida konfekšu bārs šajā jautājumā! Saldumu batoniņi ir īpaši lieliski piemēroti smagākām ekspedīcijām, piemēram, kalnu pārgājieniem vai jebkāda veida kalnu piedzīvojumiem, kur jums patiešām ir nepieciešams cukura daudzums.

Iespējams, vēlēsities paņemt līdzi pāris ledus iepakojumus, dodoties pārgājienos siltākā klimatā. Mans mazs triks ir saldumu batoniņu iesaldēšana pirms laika, lai tie neizkustu.

Clif Bloks

Lūk, vēl viena lieliska uzkoda ātrai elektrolītu un cukura labošanai!

Clif Shot Bloks izskatās un garšo gluži kā mīkstas bulciņas, kuras ir diezgan viegli ēst, atrodoties ceļā. Es atklāju, ka tie ir lieliski piemēroti novēršot šīs bēdīgi slavenās izsīkuma epizodes šķiet, ka būtu atsitusies pret ķieģeļu sienu — tas ir tas, ko pieredzējuši pārgājieni ļoti labi zina.

Tas parasti notiek, kad glikogēna līmenis pazeminās, kas var izraisīt vājuma sajūtu, trīcēšanu vai pat ģīboni. Es atklāju, ka Margaritas aromāts ir īpaši piemērots šīm vājajām burvībām, jo ​​​​tas ir pildīts ar ogļhidrātu elektrolītiem un papildu sāli. Citas garšas, piemēram, Tropical Punch, satur 25 mg kofeīna, lai iegūtu papildu enerģiju.

Mēs

Es zinu, ka zinu. Šī ir vairāk hidratācijas cilne, nevis īsta uzkoda, taču uzklausiet mani…

Ikviens, kurš pat ir devies pārgājienā, saulei sitot muguru, zina, cik ātri jūs varat kļūt dehidrēts, kad sviedri pozitīvi izplūst no jūsu porām!

Tāpēc es varu pilnībā galvot par Nuun tabletēm, īpaši, ja dodos pārgājienos karstākos mēnešos.

Atšķirībā no citām pārgājienu uzkodām Nuun tabletes nodrošina daudz minerālvielu, vitamīnu un elektrolītu bez ogļhidrātiem vai cukuriem. Tiem nav arī krāsu krāsvielu, un tie nodrošina jauku izplūdušo efektu, pievienojot ūdenim.

Charcuterie Board

Kurš saka, ka pārgājieni nevar būt izdomāti? Ja man jautājat, nekas nav gluži kā palutināt sevi ar kādu garšīgu gaļas izstrādājumu, kad esat sasniedzis skatu punkta ūdenskritumu vai virsotni!

Viss, kas jums jādara, ir paķert savus iecienītākos vīnogu sierus un prosciutto (vai jebkuru citu sālītu gaļu, kas jums patīk) un vienkārši visu salikt, kad esat sasniedzis galamērķi.

Iespējams, vēlēsities izvēlēties blīvus un cietus sierus, piemēram, izturētu Čedaras sieru un kūpinātu goudu. Iemetiet dažas saujas tumšās šokolādes skaidiņu un riekstu, un jūs iegūsit ideālu atveseļošanās uzkodu!

Tomēr tikai padoms : atstājiet īsto dēli mājās un tā vietā paņemiet atkārtoti lietojamu konteineru.

saraustīts

Jerky ir jābūt vienai no populārākajām pārgājienu uzkodām, un tam ir labs iemesls!

Žāvēta gaļa, piemēram, tītara vai liellopa gaļas saraustīts ir pozitīvi pildīti ar olbaltumvielām, kas palīdzēs uzpildīt degvielu un virzīties tālāk. Tajos ir arī diezgan augsts nātrija daudzums, kas ir lieliski piemērots sāls un minerālvielu atjaunošanai, ko zaudēsit svīšanas rezultātā.

Tomēr tikai ātrs brīdinājums: tik garšīgi, cik tie ir saraustīti, jūs noteikti izslāpstīsit vairāk nekā parasti. Nepārspīlējiet ar to.  

Taku sajaukums

Lūk, kas nav jāiepazīstina! Tās nosaukums burtiski ir TRAIL MIX.

Pārgājiena uzkodu pēc izcilības taku maisījums apvieno gandrīz visu, kas jums nepieciešams, nodarbojoties ar jebkāda veida spraigu darbību: viegls, barojošs un viegli uzglabājams.

Lielākā daļa taku maisījumu satur standarta riekstu, žāvētu augļu un granolas maisījumu. Daži maisījumi var saturēt arī šokolādes un jogurta pilienus, taču es tos neieteiktu, ja laiks ir karsts, jo tie var izkust un vienkārši pārvērsties par drūmu putru!

tivoli kongresu centrs kopenhāgena, dānija

Taku maisījums ir standarta pamatprodukts lielākajā daļā pārtikas preču veikalu, taču, lai samazinātu izmaksas, jūs vienmēr varat sajaukt un saskaņot savas iecienītākās sastāvdaļas, lai pagatavotu sev pielāgotas pārgājienu uzkodas!

Krekeri

Diemžēl krekeri pārgājienos gūst sliktu repu, jo vairums no tiem ir diezgan smalki un var viegli sadalīties jūsu mugursomā.

Personīgi es piekrītu izturīgākiem krekeriem, kas labi turas, ja tie ir pareizi iepakoti. Trader Joe’s mango/ingvera un vīģes/olīvu kraukšķi ir mans absolūtais favorīts.

Varat arī uzņemt dehidrētu humusu, un jūs esat ieguvuši ideālu ogļhidrātu un olbaltumvielu attiecību!

Varat būt drošs, ka vienmēr varat iegādāties tradicionālos, piemēram, Ritz krekerus, ja tos uzglabājat cietā apvalka traukā. UN savienojiet tos kopā ar zemesriekstu sviestu vai medu, lai padarītu tos izturīgākus. Esiet laipni gaidīti!

Riekstu sviests

Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties Indijas sviesta mandeļu sviestu vai parasto zemesriekstu sviestu, tie vienmēr ir lielisks papildinājums jūsu pārgājienu piederumi ! Tie ir ne tikai kalorijām bagāti, bet arī ļoti daudzpusīgi.

Ja plānojat ģimenes pārgājienu, vienmēr varat paņemt līdzi pilnu burku, kurā iemērkt dārzeņus vai krekerus. Patiesībā jūs pat varat būt radošs un paņemt līdzi selerijas nūjiņas un rozīnes, lai pagatavotu skudras uz baļķa.

 Tomēr izmantošanas ērtībai varat apsvērt arī mazus izspiežamus maisiņus, piemēram, RX riekstu sviestu.

Olbaltumvielu batoniņi   

Proteīna batoniņi ir diezgan pašsaprotami! Tomēr noteikti nejauciet tos ar enerģijas batoniņiem.

Lai gan tie ir paredzēti, lai nodrošinātu tūlītēju enerģijas palielinājumu, proteīna batoniņiem ir zemāka kabīnes proteīna formula. Dažos gadījumos tos var izmantot pat kā maltītes aizstājējus.

Proteīna batoniņu galvenā priekšrocība, izņemot to pasakaino pārnesamību, protams, ir tā, ka tajos bieži ir pietiekami daudz olbaltumvielu, lai palīdzētu jūsu muskuļiem atgūties.  

Tradicionāli šīs pārgājienu uzkodas sūkalu olbaltumvielas iegūst no piena produktiem. Variācijas var ietvert medu un olas. Esiet drošs, ka ir pilnīgi iespējams atrast augu izcelsmes produktus, kas izgatavoti no riekstiem, sēklām, pupiņām, brūnajiem rīsiem un pat zirņiem.

Neatstāj pēdas

Tagad, kad esat informēts par labākajām pārgājienu uzkodām, kas jums palīdzēs pārgājienā, atcerieties, ka mērķis ir visu sapakot. Un es domāju viss . Tas ietver organiskos un ātri bojājošos produktus, piemēram, augļu serdes, nomizo riekstus vai pat cepumu drupatas.

Kāpēc tu jautā? Tas ir tāpēc, ka jebkura veida pārtika piesaistīs savvaļas dzīvniekus. Vietējie dzīvnieki var sākt saistīt pārtiku ar cilvēkiem – kaut kas var būt ļoti bīstams abām sugām. Turklāt pat niecīgi atstāti pārtikas gabaliņi var kaitēt vietējai ekoloģijai.

Ieteicams arī iesaiņot pārnēsājamu atkritumu konteineru vai vienkārši pārveidot kādu no lielākajiem uzkodu konteineriem atkritumu kastē.

Patiesībā es arī ieteiktu jūs mēģināt atstāt taku tīrāku, nekā jūs to atradāt. Ja jūsu pārgājiena trasē ir atkritumi, apsveriet iespēju tos savākt pat tad, ja tie nav jūsu.

Atbildīga ceļošana prasa minimālu piepūli, taču iedomājieties šo mazo darbību kopējo ietekmi, ja tās veiktu katrs pārgājiena dalībnieks. Paturiet to prātā, iekarojot pasauli!

• Izpētiet šīs neticamas pārgājienu takas un atbrīvo savu iekšējo piedzīvojumu meklētāju!
• Iesaiņojiet visu savu aprīkojumu un gardās uzkodas a cieta pārgājienu mugursoma .
• Esi a atbildīgs ceļotājs un atstājiet taku labāk, nekā esat to nodibinājis.

• Mūsu  slepkava ceļvedis bikepacking pārveidos jūsu piedzīvojumu. Pārbaudiet to!
• Apskatiet labākās filtrētā ūdens pudeles ceļojumiem, kempingiem, pārgājieniem un izdzīvošanai.
• Samaziniet savu plastmasas nospiedumu un atstāj pozitīvu ietekmi uz vidi.